睡眠对健康的12个好处
我们都知道，睡眠会让人感觉良好，但其实它的重要性不仅仅只是提升我们的情绪或消除黑眼圈。充足的睡眠是健康生活方式的重要组成部分，它对我们的心脏、体重，乃至精神层面都有好处。
纽约大学睡眠障碍项目主任大卫·拉波特博士说:“睡眠曾经被我们所忽视，就像把我们把车停在车库里，第二天早上再去取车一样。”。不过现在你不会这么认为了。以下是研究人员发现的一些关于良好睡眠的健康益处。
改善记忆当你打盹的时候，你的大脑会出奇的忙碌起来。在睡眠期间，你可以加强记忆或“练习”醒着时所学到的技能(这是一个巩固的过程)。纽约大学朗格尼医学中心副教授拉波特博士说:“如果你想学点东西，不管是身体上的还是精神上的，你都是通过实践来学习到一定程度的。”“但是当你睡觉的时候会发生一些事情，能使你更好地学习。"换句话说，如果你想学点新东西，不管是英语还是篮球技巧，睡一觉后你会表现得更好些。
长寿过多或过少的睡眠与更短的寿命有关，尽管不清楚这是原因还是结果。(因为疾病也可能影响到睡眠模式。))在年一项针对50至79岁女性的研究中，每晚睡眠不足5小时或超过6个半小时的女性死亡率更高。也就是说，睡眠也会影响我们的生活质量。纽约市圣卢克-医院中心睡眠医学主任雷蒙杰·琼说:“我们理所当然的认为许多事情都受到睡眠的影响。”“如果你睡得更好，你肯定能生活得更好。"
抑制炎症炎症与心脏病、中风、糖尿病、关节炎和过早衰老都有关联。研究表明，每晚睡眠时间少于六小时或更少的人血液中的炎症蛋白水平会高于睡眠时间多的人。年的一项研究发现，与心脏病风险相关的C反应蛋白在每晚睡眠时间不超过6小时的人身上更高。拉波特博士说，患有睡眠呼吸暂停或失眠的人可以通过治疗睡眠障碍来改善血压和炎症。
激发创造力在拿出画架和画笔或者进行设计之前，好好睡上一觉。除了巩固记忆或使记忆变得更强之外，我们的大脑似乎也会重新组织和重组记忆，这可能会带来更多的创造力。哈佛大学和波士顿学院的研究人员发现，人们在睡眠中似乎加强了记忆的情感成分，而这有助于激发我们的创造力。
成为冠*如果你是运动员，有一个简单的方法可以提高你的成绩：睡觉。斯坦福大学的一项研究发现，在7至8周时间里，每晚至少睡10个小时的大学运动员百米冲刺的平均时间都有所提高，因为良好的睡眠可以使白天的疲劳程度降低，增强耐力。
提高你的成绩根据年发表在《睡眠》杂志上的一项研究，10岁至16岁的儿童睡眠呼吸紊乱，包括打鼾、睡眠呼吸暂停和睡眠中其他类型的呼吸中断，这会影响到孩子的注意力和学习。在另一项研究中，睡眠不足的大学生会比睡眠不足的大学生成绩更差。拉波特博士说:“当你愿意牺牲睡眠，想在最后期限前完成任务时，反复出现的睡眠状态反而会损害你的学习。"
集中注意力拉波特博士说，睡眠不足会导致儿童出现ADHD（多动症）的症状。他补充说:「儿童对睡眠剥夺的反应与成年人不同。」“成年人会感到困倦，而孩子则会变得极度活跃。"年发表在《儿科学》杂志上的一项研究发现，如果7岁和8岁的儿童每晚睡眠时间少于8小时，那么他们就会更容易变得过度活跃、注意力不集中和冲动。拉波特博士说:“我们常常通过测量脑电波的变化来诊断和测量睡眠。”“所以我们睡眠会影响大脑也就不足为奇了。"
体重健康如果你在考虑节食，你可能也需要早点睡觉。芝加哥大学的研究人员发现，休息良好的节食者比睡眠不足的节食者会多减重56%的脂肪，而睡眠不足的节食者损失的肌肉会更多。((不管睡眠与否，他们的总体重都会下降。)
研究中的节食者在睡眠不足时也会感到更饥饿。拉波特博士说:“睡眠和新陈代谢是由大脑的相同部分控制的。”“当你昏昏欲睡的时候，血液中的某些激素就会上升，而这些激素也会刺激食欲。"
降低压力说到我们的压力，其实和睡眠几乎是一回事，两者都会影响心血管健康。吉恩博士说:“睡眠能减轻压力，这样人们就能更好地控制血压。”“人们还认为睡眠会影响胆固醇水平，而胆固醇水平在心脏病中起着重要作用。"
避免交通事故近些年由于司机的表现，因为疲劳驾驶导致的单车死亡事故比酒驾还要多。拉波特博士说:“睡眠是被大多数人严重低估为一个问题，但其引起的社会代价是巨大的。”“失眠会影响反应时间和决策时间。"仅仅一晚的睡眠不足就会对你的驾驶能力造成危害，就像喝酒一样，不要抱有侥幸心理。
避免忧郁睡眠对我们的整体健康意味着更多，而不仅仅是避免易怒。“睡眠不足会导致抑郁，”琼博士说。“晚上睡个好觉真的可以帮助情绪化的人减少焦虑。"睡得好，情绪会更稳定。如果你认为一周工作很长时间是你焦虑或不耐烦的原因，拉波波特博士警告说，那即使周末睡眠也不一定能弥补。他说:「如果你周末睡得比较多，那么表明你之前一周的睡眠都严重不足。」“这一切都是为了找到一种平衡。
睡眠不好办怎么办呢？
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"安神温胆丸"是从孙思邈的“温胆汤“衍变而来的。”温胆汤最早的方子只有生姜、半夏、橘皮、竹茹、枳实、炙甘草六味药，孙思邈把它用在“大病后，虚烦不得睡”上，就是用来治疗失眠。到了宋代，名医陈言在这个基础上加了两味同样普通的药，就是茯苓和大枣，这样一改，居然给后世的若干胆小者“壮了胆”,使它不但有“安神"的功效，更有了"壮胆"的功效，于是乎逐渐演变成了现在的"安神温胆丸"。
出处：唐代《千金方》
历史：年
成分：制半夏、陈皮、竹茹、酸枣仁、枳实、远志、五味子、人参、熟地*、茯苓、朱砂、甘草、大枣
药性：温
主治：
1.顽固性失眠有效率90.6%
2.抑郁症、焦虑症有效率96%
3.心悸、早搏有效率85.7%
4.颈性眩晕有效率92.5%
5.幽门螺杆菌阳性浅表性胃炎、胆汁反流性胃炎食管炎、慢性萎缩性胃炎有效率90%
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注意事项：孕妇忌服
⑴用于治疗失眠、心烦不眠、夜多异梦等睡眠障碍的治疗；
⑵用于抑郁症，焦虑症等精神心理疾病的辅助治疗；
⑶用于急慢性胃炎、消化性溃疡等调理脾胃功能。
7.5g×8板
制半夏、陈皮、竹茹、枳实、茯苓、人参、熟地*、五味子、酸枣仁（炒）、朱砂、远志（制）、大枣、甘草。
口服，一次7.5g，一日2次
和胃化痰，安神定志。用于心胆虚怯，触事易惊，心悸不安，虚烦不寐。
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