俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”
很多热爱运动的人，在三伏天到来之前就已经开始跃跃欲试。
广场舞、健步走……一些简单易行的运动成了大家的首选健身方式。
不过，运动虽好，有些注意事项，大家也得遵守，尤其是对于老年人来说，千万别盲目运动。
老人夏天运动别超过半小时
北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆提醒广大健身爱好者：夏天气温高、体能消耗大，盲目加大运动量容易造成身体脱水和其他损伤，大家千万小心为之。
一般来说，夏季运动宜从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，同时还要避免长时间在烈日下运动。
“尤其是老年人，一旦出现低血糖、头晕等问题，就要马上停止锻炼，及时补充水分和能量。”陆一帆提醒，“老年朋友自我感觉再好，每次锻炼时间也别超过半小时。”
运动强度尽量“轻”
夏季运动强度究竟应该如何控制？
陆一帆说，虽然大家普遍认为夏季运动应该像沙滩排球那样动感十足，但其实，散步、游泳、骑车等“轻”度的运动更为合适。
这些运动不会使体力消耗过快，可以“保护”大家的积极性，对于老年人和慢性病患者也较为“安全”。而网球、篮球等活动量较大的运动则应适当减少。
如果常年坚持某项运动，到了夏天也应该减少强度。例如：平时每天慢跑1小时的，夏天跑40分钟就够了。
保证运动量比春秋两季少1/3，是最为适宜的。
运动时间尽量“松”
夏天的中午和下午，太阳“毒”、气温高，这时候运动很容易脱水、中暑。
因此，陆一帆提醒大家，应该选择在室内或气温较低的早晨、傍晚进行运动。
此外，运动时间应该尽量“松”一些，也就是说，如果有条件的话，可以把整块的运动时间分散到全天各个时段：早上打打太极拳，中午在室内玩玩哑铃、呼啦圈，晚上再去游泳或健身路径运动，既可以保证锻炼效果，又不会让身体过于疲惫。
夏日运动，不可以做的几件事”
01运动后立刻休息
尽量避免高温室外剧烈运动，当经过剧烈运动后，不要立即停下来，因为身体和器官都还在处于运动的状态，这时可以走一走，或做一些舒缓的拉伸动作，让自己的心率慢慢地停下来
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02空调降温
当汗水覆满身体，全身毛细血管大部分都处在一个扩张状态。如果突然遇到温度低的空调，血管会收缩，机体抵抗力下降，容易生病。
这个我们可以脱掉湿衣服，用毛巾擦擦汗，等平静下来后可以洗个澡，还可以试着享受一个热水泡脚
03贪食冷饮
剧烈运动后，药师建议先喝点温热水，或者淡盐水，并且少量多次。不要过度贪恋冷饮，等自己身体温度慢慢降下来后，可以适度享受冰镇冷饮。
04暴饮暴食
运动后，通常会有一点饿。但不要急于一时，等身体完全平静下来，毕竟此时，血液多集中在躯体，如果立即吃东西，胃的消化能下降，容易引起身体不适。运动需要消耗的体力较大，建议运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。
夏至最好的运动——争力
夏至节气时可通过练习二十四节气导引养生法中的手足争力式，达到强身健体的目的。
通过手足争力的练习方式，可达到心肾相交、阴阳平衡的效果。
此式需认真学练、细细体味，不仅促进全身气血正常运行，亦使心脏得到调和滋养。
第一步：正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸。
第二步：右腿屈膝内收，脚掌自然踏地，两手十指交叉相握，右脚踏在两掌中间。
第三步：右腿用力，右足向前蹬出；然后两臂用力将右足拉回，如此重复练习3次。
第四步：两手松开，右腿伸直，还原成正身平坐的姿势。
第五步：左腿屈膝内收，进行对侧的练习，左右方向相反，然后还原成正身平坐的姿势，全身放松。
要领及作用
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1.两手按膝时，静静体会手的热力向膝关节内部传导的感觉。血得温则行，通过温暖膝关节，能够防治膝关节疼痛。
2.腿向前蹬出时，两手用力阻止腿伸出；两手将脚拉回时，腿部向前用力阻止收回。
两掌抱脚用力向前蹬出及抱脚用力内收屈腿时，手臂和腿的用力方向相反，形成矛盾力，但身体其他部位要尽量放松。
这有利于精神的集中，起到调身、调息、调心并练的作用，有助改善睡眠。
3.蹬腿时不要强求蹬直，关键在于腿和臂反方向用力练习，也就是放松、收紧，收紧、放松的交替练习，并在练习中体会争力的感觉。
通过腿的伸屈及手腿的争力练习，能有效促进手足少阳、少阴经气血的流注，使全身气脉得到锻炼，让阳气布散到四肢末梢，以顺应气候的特点。
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编辑：曹香玉
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