夏季阳气盛于外。从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内，所以，在夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补。夏季炎热，很多很容易中暑的，但有些情况你可能不注意，也容易导致中暑情况的发生。这期间我国大部分地区气温较高，日照充足，作物生长很快，生理和生态需水均较多。
越吃凉食越易中暑
中医认为“暑毒外蒸”，应多吃温、软的食物，避免过度食用冰凉食物，以免这些美食影响消化功能、降低抵抗力，让人更容易上火、中暑。
很多人认为，气温炎热多吃冷食、冷饮可防暑。其实在炎热夏天适当吃些冷食冷饮未尝不可，但一定不要过贪，否则吃得越多、越凉，越会影响消化功能、降低抵抗力，让人更容易中暑。因为短时间内摄入冷食冷饮过多，消化系统就会首当其冲受到影响，会使人体因局部温度很快下降而调节失衡，继而影响到全身各系统功能的正常发挥，容易导致中暑发生。
喝凉茶不当易中暑
一般而言，凉茶属于祛邪之品，如果体内无邪，就不适合饮用。在炎热的夏天，人体容易出汗而损伤正气，服用苦寒的凉茶就会使“虚者更虚”，甚至伤及脾胃，影响营养精微的吸收，增加中暑的几率。特别是老人和小孩脾胃功能不好的人群都不太适合服用过多凉茶。
见凉茶就喝是不可取的。不同体质、不同气候、不同环境等，适用的凉茶均不相同。
关窗睡觉易中暑
在夏季高温下，人体内的热量散发受到阻碍，周围的热量也会反向辐射于人体;当高温闷热时，汗水更是不忍离开人体———附着在表皮上难以被蒸发掉，从而导致体热很难散失。
当累积到一定程度，便会使大脑中的体温调解中枢功能发生障碍，出现头昏、眼花、心慌等症状，这就是中暑。
在高温环境中大量出汗致热痉挛，又长时间呆在闷热的房间而导致中暑的，属于高温影响体温失调的热射性中暑，在闷热的房间内午休时间过长成为诱发热射病的重要原因。
太阳刚落山遛弯易中暑
太阳刚刚落山时的气温并不比中午低，喜欢傍晚外出遛弯的中老年人需格外警惕中暑的危险。
傍晚时分的高温主要源自于众多热源的集中散热。吸收了一天热量的建筑物此时正释放热量，大量的热辐射会提升环境温度。
此外，傍晚是下班高峰期，众多汽车尾气的排放也会影响到气温升高。加之空调、家用厨具的集中工作，也会源源不断地向外释放热气，这些都会使低层气温升高。此时的高温虽不及午后的炙热难忍，但是其缓慢、长效的热辐射引起头晕、憋闷的中暑反应同样不可小觑。尤其是体质虚弱以及久居空调房中的白领一族，更应当格外重视，以免突遭闷热高温包围引发不适。
如何选择适合自己的凉茶来防治痱子呢?
首先要了解一下自己或家人的情况，平素看中医时多留意医生经常开哪几种中药;其次，无论煲汤或煮凉茶，都要根据气候特点来搭配原料。例如三伏盛夏，可以在煲汤时加点绿豆解暑清热。
不同年龄的人防止痱子的类型不一样
老年人宜益气清暑
老年人在夏天由于阳气旺盛，易导致气阴亏虚，从而出现乏力、腰膝酸软、心烦、心悸汗出、失眠、入睡困难等症状，还兼有手足心发热、盗汗、口渴或口舌糜烂、舌质红、脉象细数。宜给予益气清暑的凉茶。
益气清暑茶：西洋参、黄芪、陈皮、神曲、麦门冬、石斛、葛根、竹叶、西瓜翠衣、荷梗、甘草各30克，加水煎汤饮用。本茶具有清暑热、益气阴的作用，特别适合中暑、植物神经衰弱症、口渴、四肢无力、食欲减退、暑湿灼伤气阴等。另外，老年人在饮食上应少吃刺激性及不易消化的食物，多吃清淡滋补阴液之品，多食富含维生素B、维生素C及铁的食物，如动物肝、蛋黄、西红柿、胡萝卜、红薯、橘子等。
中年人宜清心火降暑
由于暑热对情绪的影响，中年人的情绪易不稳定，一旦受到暑热刺激，常常烦躁不安，久久不能入睡。这主要是由于心肾阴阳失调而导致心火亢盛，从而出现失眠多梦、胸中烦热、心悸怔忡、面赤口苦、口舌生疮、潮热盗汗、腰膝酸软、小便短赤疼痛等。所以，对中年人宜给予清心降暑的凉茶。
清心降暑茶：竹叶15克，芦根30克，甘草10克，薄荷3克，鲜荷叶一张，加水煎汤，凉后入白糖调匀代茶饮。有清心除烦、清暑祛湿之功效，适用于感受暑热、小便黄赤不畅、口渴心烦等。如小便黄赤不畅为甚者，可改用淡竹叶；如烦躁发烧甚者，可改用竹叶心。饮食上应多食酸枣、红枣、百合等养心肾之品。
青年人宜清肝火祛暑
夏天青年人因蓄积在体内的阳气随着天热转为向外发，若藏阳气过多会化成热邪外攻；如果遇到阳气骤升，内外两阳碰撞，易引动内热而生肝火，继而诱发多种疾病。一般来说，肝火旺盛时常伴有性急易怒、口苦咽干、头昏脑涨、面红目赤、心烦易怒、便秘，及舌红苔薄黄、脉弦数。宜给予清肝火祛暑热的凉茶。
清肝祛暑茶：夏枯草、菊花各30克，枸杞子10克，决明子20克，用沸水冲泡，闷10分钟即可饮用。如果症状严重还需要对症治疗，如口服龙胆泻肝软胶囊、杞菊地黄丸等。并且要少吃酸味，多吃甘淡性温微辛食物。
小孩宜健脾消暑
暑期，小孩通常都会有厌食、消化不良等症状，且易上火，因此宜给小孩喝健脾消食的凉茶。
健脾消食粥：新鲜薄荷、山楂、麦芽、神曲各30克，纱布另包备用。再取克粳米，用文火煮成粥，待粥将熟时加入冰糖20克及备用布包，密闭再沸3～5分钟即可。此粥能健脾消食、清热利咽、解暑怡神。暑邪所致之咽喉不利、身倦发热、厌食、消化不良者可以选用。平时应给孩子多饮水，多吃蔬菜和水果，少吃肉类及巧克力等热量高的食品。